소흉근 스트레칭 폼롤러 운동으로 통증 완화 및 늘리기

소흉근 스트레칭 운동

소흉근 스트레칭 운동에서 소흉근이란 가슴과 쇄골 아래쪽을 이루는 근육군으로 이 근육은 팔과 어깨의 움직임을 조절하고, 상체를 유지하는 역할을 담당하는데 잘못된 자세, 반복적인 운동, 외상 등이 있으며, 이에 따라 작은 틈새가 생겨 염증이 발생할 수 있어 통증을 느끼는 분이 늘어나고 있습니다. 지금부터 폼롤러를 이용한 간단한 스트레칭과 통증 완화에 효과적인 대응법, 소흉근을 부드럽게 늘릴 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

소흉근: 폼롤러 이용한 효과적인 건강 운동

통증이 심한 경우, 가슴 통증, 어깨 통증, 팔과 손목 통증 등과 같은 증상이 나타날 수 있으나 적합한 운동으로 소흉근 통증을 완화할 수 있는데 먼저 폼롤러를 이용한 운동 방법에 대해 자세히 설명해 드리겠습니다. 각 부위당 30초에서 1분이 넘지 않도록 운동을 진행하는 것이 좋으며 폼롤러를 이용한 운동의 주기는 자신이 편안한 속도로 진행하면 됩니다.

 

소흉근 폼롤러 운동

 

1. 폼롤러와 매트를 준비합니다.

>> 폼롤러는 길이가 큰 크기를 사용하는 것이 좋습니다.

 

 

2. 가슴을 지탱하는 소흉근 주변과 어깨, 상완, 쇄골 부근에 폼롤러를 올려놓습니다.

>> 몸이 안정적인 상태를 유지할 수 있도록 폼롤러 양쪽 끝을 지지하는 것이 중요합니다.

 

 

3. 몸의 중심축을 기준으로 천천히 몸을 움직입니다.

>> 폼롤러를 따라가면서 가슴과 어깨 근육, 상완, 쇄골 부근의 근육들이 늘어나니 그것을 천천히 느껴보시기를 바랍니다.

 

 

4. 늘리고자 하는 부위에서 몸을 약간 움직이며 마찰을 유도해 보세요.

>> 이렇게 한 번 진행해 본 후, 다른 쪽에서도 같은 운동을 반복합니다.

 

 

 

 

 

소흉근 통증 발생 시 빠르고 효과적인 완화 방법

소흉근 통증을 완화하는 방법에 대해 알려드리겠습니다.

 

소흉근 통증

 

1. 얼음 팩을 이용한 치료

이 방법은 소흉근 통증을 즉각적으로 완화하는 방법의 하나로 소흉근 통증이 심한 경우, 얼음 팩으로 신경염 부위를 2 - 3회에 걸쳐 10~15분 동안 차가운 온도를 유지해 주시기 바랍니다.

 

 

2. 스트레칭

소흉근 통증을 완화하기 위해 가슴 근육, 어깨 근육, 등 근육 스트레칭을 꾸준히 진행하는 것이 좋습니다. 하지만, 부상이 있거나, 통증이 아주 심한 경우에는 전문가와 상담하여야 합니다.

 

 

3. 자세 교정

잘못된 자세를 마음대로 고정하는 경우, 소흉근에 힘을 주기 때문에, 올바른 자세를 유지하는 것이 중요하며 만약 통증이 심한 경우에는 마사지와 약물치료, 물리치료를 시도해보시고 반드시 전문가의 조언을 따르셔야 합니다.

 

 

 

 

소흉근 늘리기로 통증 예방 운동

소흉근 늘리기 운동은 평상시에 통증 예방 차원에서 함께 해주시면 좋은데 올바르고 효과적인 자세는 다음과 같습니다. 다음과 같은 자세로 진행하는 스트레칭은 가슴 근육 군과 어깨 근육의 기능 개선과 함께, 땅기는 근육의 유연성 향상에 매우 효과적으로 추후 이러한 스트레칭 운동을 꾸준히 함으로써 근육 성장, 몸의 밸런스 조절, 그리고 근육 위 증상의 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

• 무릎과 손목을 바닥에 대고 네 발 중 두 발로 팔을 지지합니다.

 

• 팔을 직선으로 펴면서 몸을 앞쪽으로 움직여 가슴과 어깨 근육들이 늘어나는 감각을 느낍니다.

 

• 팔이 최대한 늘어졌을 때, 엉덩이를 살짝 들어 올려 가슴과 어깨 근육이 최대한 늘어나도록 합니다.

 

• 이 상태를 유지하면서 15~30초 정도 천천히 숨을 쉽니다.

 

• 천천히 팔을 접어 몸을 일으켜 원래 자세로 돌아옵니다. 이를 5회 정도 반복합니다.

 

 

하지만, 갑작스러운 운동은 상태를 악화시킬 수 있으므로 부드러운 스트레칭과 같은 가벼운 운동으로 시작하는 것이 좋고, 좋은 자세로 운동하는 것이 무엇보다 중요합니다. 몸의 중심축을 유지하며 천천히 움직여 근육에 부담을 주는 것을 방지해야 하며 좋은 자세와 적절한 운동은 근육을 강화하고 통증을 완화하는 데 큰 도움을 줄 수 있고 잘못된 자세와 외상은 소흉근 통증을 악화시키는 요인이 되므로 적정한 운동과 좋은 자세로 근육을 유연하게 유지하는 것이 중요합니다. 만약 소흉근 통증이 심한 경우, 반드시 전문가의 도움을 받아야 한다는 사실을 숙지하시기 바랍니다.