세라밴드는 비교적 저렴한 가격대로 스트레칭, 근력운동 등의 다양한 목적으로 사용할 수 있는데 다양한 단계의 강도와 휴대가 용이해 어디서든 가볍지만 효과적인 운동을 할 수 있는데 운동 방법 총정리와 단계별 추천에 대해 내돈내산 경험으로 총정리해 소개하겠습니다.
세라밴드
세라밴드는 고무재질로 만들어져 강도 조절이 가능한 탄성밴드로 다양한 기구를 이용한 혼합 운동도 가능할 뿐만 아니라 복잡한 기구를 사용하지 않고도 근력향상에 탁원한 운동기구입니다.
세라밴드 단계 추천
세라밴드 단계 추천에 대해 먼저 설명드리겠습니다. 세라밴드는 색깔로 강도를 판단해 선택해 어린이부터 운동선수까지 폭넓게 이용이 가능한데 그 종류로는 다음과 같습니다.
1. 노란색 (yellow)
가장 약한 강도로 운동 초보자나 부상 회복 중인 분, 노인이나 체력이 낮은 어린이들이 이용하기에 적합합니다.
2. 빨간색 (red)
중간 강도로 일반적인 근력 운동을 원하는 사람들에게 적합하게 이용됩니다.
3. 초록색 (green)
다소 높은 강도로 중급자 및 조금 더 강한 저항의 근력운동을 원하는 사람들이 주로 찾고 있습니다.
4. 파란색 (blue)
높은 강도에 속하며 강력히 근력 향상을 원하는 사람들이 주로 찾는데 저는 파란색을 이용 중입니다.
5. 검은색 (black)
매우 높은 강도로 성인남성이 주로 사용하며 강력한 저항을 필요로 하는 사람들의 욕구를 충족시켜 줍니다.
6. 은색 (solver)
굉장히 높은 단계로 일반적인 성인 남성이 사용하기에 가장 높은 단계입니다.
7. 금색 (gold)
최대치 단계로 주로 운동선수가 근육 성장을 위해 엄청 강력한 저항을 필요로 하는 사람들에게 이용됩니다.
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세라밴드 운동
세라밴드로는 주로 재활운동, 힙 만들기 운동, 어깨 운동, 복부 운동, 전신 순환운동, 10분 건강 다이어트 운동으로 주로 이용 중입니다.
1. 탄력 있는 힙 만들기 운동 방법
https://www.youtube.com/watch?v=l3tbB5Y6ZOI&pp=ygUQ64KY7J2M7LyA7Ja0IO2emQ%3D%3D
2. 튼튼한 어깨 만들기 운동 방법
https://www.youtube.com/watch?v=QtyrwNHuGKA&pp=ygUT64KY7J2M7LyA7Ja0IOyWtOq5qA%3D%3D
밴드 구매 시 동봉된 설명서에 아래와 같이 사용법과 영상 바로 보기 QR코드가 있어 접속해서 간단하게 따라 하기 너무 잘돼있었습니다.
3. 10분 다이어트 운동 방법
https://www.youtube.com/watch?v=b8RdVKdrnF4&pp=ygUfMTDrtoQg64uk7J207Ja07Yq4IOyEuOudvOuwtOuTnA%3D%3D
4. 집중 팔, 복부 운동 방법
https://www.youtube.com/watch?v=gI1qVWJ1T4c&pp=ygUh7KeR7KSRIOuzteu2gCDshLjrnbzrsLTrk5wg64KY7J2M
여러 운동을 해보다 저에게 맞는 운동 방법을 찾아 꾸준히 하는 중인데 동작이 큰 것도 있고 쉬운 것도 있는데 확실히 몸이 달라지는 건 느껴집니다.
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재활운동으로는 회전근개 운동과 스트레칭에 효과적인데 단, 본인에게 맞는 세라밴드의 강도를 선택해 운동 시작 전 전문 트레이너의 지도나 의사와의 상담을 통한 운동방법을 이용하는 것이 좋습니다.
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세라밴드 관리
세라밴드의 올바른 관리방법에 대해 설명드리겠습니다. 간단한 방법으로 사용만 잘한다면 오래도록 사용이 가능하니 귀찮더라고 알고 있으면 도움 되실 겁니다.
1. 1주일에 한 번 정도 중성 세제를 사용해 부드럽게 세척합니다.
2. 화학 세정제난 알코올은 손상을 줄 수 있습니다.
붙지 않게 사용하려면
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3. 탄력을 유지하게 위해서는 주기적으로 이용해 주셔야 합니다.
4. 잡아당겨 늘어진 상태로 보관하면 탄력을 잃을 수 있습니다.
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5. 과열 아니 직사광선에 노출되지 않는 곳에서 보관하셔야 손상의 위험으로부터 보호할 수 있습니다.
6. 세라밴드가 찍어지거나 구멍이 난 경우 그 부분을 매듭으로 묶어 이용하거나 교체하셔야 안전합니다.
7. 새 밴드의 경우 서로 붙지 말라고 하얀 가루가 묻혀있는데 이는 호흡기를 자극할 수 있으니 주의 바랍니다.
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추가적으로
지금까지 세라밴드 단계 추천 및 운동방법 총정리에 대해 모든 것을 총정리해 알아보았습니다. 저는 스트레칭을 좋아해 처음에 여러 브랜드의 밴드를 사용했는데 세라밴드가 가장 오랫동안 살아남아 이것만 사용 중입니다.
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처음엔 초록색으로 시작해 이젠 파란색을 이용주인데 파란색을 처음부터 이용했어도 될뻔했어요. 너무 가볍지도 너무 과하지도 않은 딱 3kg 덤벨로 운동하는 느낌을 주는 탄력성입니다.
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저처럼 덜하지도 더하지도 않으면서 운동은 되고, 중간에 힘들어서 안 하는 일 없이 꾸준히 이용이 가능한 강도의 스트레칭정도를 원한다면 파란색 추천드립니다.
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